trening bez suplementów

[...] - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - [...]

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,19% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowany 3x tydzien trening ogolny opisany pozniej Odżywianie : ulozona dieta Cel : redukcja tluszczu ale tez wieksza masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

[...] mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i Glutaminy 75g, mleko 250g = 404 kcal, b:42,1 tł:5,9 ww:45 (g) VI posilek : ( po treningu) jak wyzej:) no i to tyle [...]

[...] Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 [...]

[...] bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą hantelki drążek ściskacze Motywacje mam bo od jakiegoś czasu ćwiczyłem [...]

Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] mierzylam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: dziecko,praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa [...]

Witam:) w poniedziałek chce zaczac trening na rzeźbe (by stracic troche tkanki tłuszczowej po ostatniej masówce) i uwidocznic troche miesnie na wakacjach. Ogolnie diete mam juz ułozoną, trening 4x w tygodniu (typowo masowy- pn,wt.czw i pt) ale mam problem z aerobami...;/ nie wiem kiedy je najlepiej stosowac i ile... myślałem o 2x aeroby na czco,2x [...]

Witam, jestem na etapie doboru suplementów, wiec mam pare pytań. Aktualny trening FBW A/B , cel masa, dieta jest ale trzeba ją trochę wspomóc-wg braków Co najlepiej brać bezpośrednio po treningu? Mutant mass / WPC80+banan/ WPC+carbo??? po tym za około 50-60min posiłek potreningowy oczywiście:) Za miesiąc albo dwa chce zrobić cykl na kreatynie [...]

[...] ogolem sczuply , ale nie chudy. jeden sredni walek na brzuchu:D . Misja- pozbyc sie go:). 3x tygodniowo trenigni rugby w dni wolne staram sie biegac , dzis zaczelem stsowac trening w domu dla poczatkujacych Mashawiego(nie wiem czy dobrze nick napisalem , jak zle to przepraszam). Glownie chodzi mi o porady co jesc co nie.. Staram sie unikac bulek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85-90 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duży Aktywność w ciągu dnia : Siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening domatora Odżywianie : Byle jakie [...]

[...] 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% moze wiecej troche Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening cardio/siłowy w tym raz siłownia 1x 3 godziny field sport 7x spacer przełajowy 1h (5,5km) Odżywianie : od teraz zdrowe ;p Czasem ciagnie do czekoladki Cel : redukcja [...]

[...] (kilka/kilkanascie min. po wstaniu? Czy moze lepiej zazywac na wieczor? Prosze o podanie kiedy co najlepiej zazywac? I czy jak jest ze wskazane jest branie na 2h przed treningiem i ja biegam rano to czy mozna wstac wczesniej, wziasc preparat i polozyc sie spac na jeszcze te 2h? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu. Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki [...]

[...] mam zamiar zacząć cykl na kreatynie. Cykl na 6 tygodni, suple: SAN VAULT, Fierce, BCAA olimpu, Białko, gainer, witaminy, Thermogenic Thyrotabs. Mam jednak pytanie co do treningu, gdyż zastanawiałem się nad użyciem treningu HST. Jednak mam odnośnie tego parę pytań - czy łapać się za trening HST, kiedy jeszcze na zwykłym treningu ciągle mam [...]

[...] każdy posiłek to bez sensu http://i44.tinypic.com/atlouu.jpg http://i43.tinypic.com/2qb7g3p.jpg http://i39.tinypic.com/2h6ubyd.jpg http://i44.tinypic.com/r0b4as.jpg Przy treningach 2-3razy w tygodniu dałem taką aktywność Współczynnik BMR 1868.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.49 Węglowodany 55% 1592.52kcal = 398.13gram Białko 15%% 434.32kcal [...]

[...] Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.1 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy, 4x rower stacjonarny (po 45 min), 3x interwały (po 20min.) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] całe jajko siemie lniane 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... Przypominam ze to jets dieta tylko na jdzien dzien [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]